KADETE MAILA

MAILA HONETARAKO JOKO-JOLAS ETA ARIKETAK

Zirkuitu 1
Estimuluak
Paseak bikoteka
Zirkuitu 2

ADINA:

Haurrek 14-16 urte dituzte eta orokorrean maila honetan ematen dira aldaketa fisiko eta psikologiko nagusienak. Entrenatzaileak oso kontuan izan beharko du puntu hau nerabeekin lan egiterako orduan aurrez zehaztutako helburuak lortu ahal izateko.

GARATU BEHARREKO AHALMENAK:

Desplazamendu abiadura

Indar arina

Koordinazio espezifikoa

Koordinazio orokorra 

Zirkuitua 1

Helburua:

Indarra, abiadura, erresistentzia eta  koordinazioa.

Materiala:

Pilotak, 4 kono eta baloi medizinala (3-4kg).

Deskripzioa:

 4kono izango ditugu erronbo bat eraikirik, pilotaria erronboaren erdian izango da eta erronboaren erpin bakoitzean zeregin bat egin beharko du. Entrenatzaileak ezkerra esaten badu ezkerrera joan beharko du bertako zeregina betez.

Ezkerreko Konoa: 

3 Burpee.

Eskuineko Konoa:

 baloi medizinala lurrera bota jaso x 3.

Atzealdeko konoa:

4 sentadilla.

Aurreko Konoa:

Pilota jaso eta kolpatu markaturiko zirkulura.

Errepresentazio grafikoa:

Estimulu 1:

Helburua:

 Erreakzio abiadura, desplazamendu abiadura, koordinazioa eta indarra.

Materiala:

Ezer ez.

Deskripzioa:

Ilara batean jarriz pilotariak estimulu desberdinen arabera irtengo dira 4garren koadrantetik 7 garrenera , soinu edo ekintza bat izanik estimulutzat.

Aldaerak:

Irteera posizio aldaketak. Jesarrita, etzanik, etzanik behera begira.

Errepresentazio grafikoa:

Paseak bikoteka

Helburua:

 Indarra.

Materiala :

Baloi medizinala (3-4Kg). 

Deskripzioa:

Beraien artean baloi medizinal bat jaurtiko dute 4mko diztantziara, jaurtiketan mugimendu desberdin batzuk eginik. Behetik gora ezkerretik eta eskuinetik, buru gainetik, bularretik eta atzetik.

Errepresentazio grafikoa:

Zirkuitu 2:

Helburua: 
 Erresistentzia, erreakzio abiadura, indarra, desplazamendu abiadura eta koordinazioa.

Deskripzioa: 
 Pilotariek zirkuitu bat buru beharko dute. Zirkuitan hainbat zig zag , eta desplazmendu izanik.Ilara batean jarriz irteera posizioan. Irakasleak irteera ematean lehengo ilarakoa atzez irtengo da zirkuitua betetzera, beheko irudiari jarraiki, bigarren konora heltzean aurrez normal konoari itzulia eman eta berriz atzeruntz joango da laugarren konora, kanpotik bira eman eta 5garren konoan pilota jaso eta kolpatu egingo du indar handiz, sakea balitz bezala. Seigarren konora desplazamendu lateralez mugituko da gero aurrez eta lateralki ezkerrera  eta behin azken konoan sprint bat egingo du.

Aldaerak:

Pilota bi/hiru kolpatzea.

Pilota kolpatu ordez, 5 flexio.

Baloi medizinal bat jaurtitzea.

Errepresentazio grafikoa: